mitopiの主に肩こり改善ブログ

肩こりのお悩み中心にアラサー女子の興味あることまとめます。

自宅で簡単に筋膜リリースしてダイエットとむくみ解消ができるって本当?

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体重の落とし方!自宅で簡単!筋膜リリースで脂肪と体重を落とすダイエット方法!

チャンネル名 Muscle Watching


YouTube動画から耳より情報を入手しました!
筋膜リリースで痩せる人が非常に多いとのこと!

筋膜リリースは肩幅程度の長さのフォームローラーが一つ家にあれば、誰でも簡単に実践できるので、疲れがたまっている人や、むくみが気になって本来の足より太く見えている人、顔が大きくて悩んでいる人にもオススメです。 

筋膜リリースに使うフォームローラーには2種類あります

空洞のフォームローラー

ゴムでできていて固め

空洞じゃないフォームローラー

スポンジでできていて柔らかめ


力加減で、選ぶフォームローラーを変えます。
 

どんな人が筋膜リリースダイエットに向いているの?

✔ 足の筋肉量が少ない人
✔ めちゃめちゃむくむ人
✔ 体がカタイ人

なんで筋膜リリースをしたら細くなりやすいの?

柔軟性不足な人、ストレッチ不足が著しい人が多く、

普段使っていない筋肉がたくさんあるから、筋膜リリースを行うと細くなりやすい

 

でも、もっと効率よく痩せるためには有酸素運動とストレッチ(筋膜リリース)のバランスが大切!

筋膜リリースはどれぐらいの頻度でやるべき?

自宅に置いておいて、暇ができたらチョコチョコやるように。

これを毎日の習慣にするとよりダイエットに効果的。

継続が一番大切らしいです。

フォームローラーで体どこの部分を筋膜リリースをするの?

  1. 内もも
  2. 前もも
  3. 太もものよこ
  4. 裏もも
  5. 前脛骨筋(スネの上)
  6. 中殿筋(お尻のよこ)
  7. 脇腹
  8. 脇の部分
  9. 大胸筋
  10. 僧帽筋
  11. 肩甲骨まわり
  12. 背骨まわり

 

各部位に筋膜リリースを行う時のポイント

ゆっくり呼吸しながら動かしていきましょう。

①内もも 

付け根の部分まで転がす。

②前ももの部分

負荷をかけたいときは…
片足だけ乗せてコロコロするとより効果的!

③太ももの横

負荷をかけたいときは…

体を浮かせながらコロコロするとより効果的!

④太ももの裏

負荷をかけたいときは…

転がす方と逆側の片足を転がす方の足の膝の上に乗せてコロコロするとより効果的!

⑤前脛骨筋

骨を乗せないように注意!

⑥脇腹

➆わきの下

⑧大胸筋

四つん這いになって行う

⑨僧帽筋(首と肩の境目当たり)

肩こりの人に特にオススメ

⑩肩甲骨まわり

このストレッチの後、フォームローラーを縦に

⑪背骨まわり

 

フォームローラーっていくらぐらいで買えるの?

前回か前々回の記事で、電動の「ストレッチロール」を紹介しました。

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ストレッチロール ドクターエア


こちらは振動も加えられるのでより楽ちんにカラダをほぐすことができるのですが、今回の動画で使っているようなタイプのものはないか調べたところ、

 

こちらが見つかりました!

 

これだと送料込みで2,000円以下で購入できるので、動画と同じようにストレッチしたいならこちらがオススメです。


ヨガポール ショート ハーフ ショートポール【ストレッチ用フォームローラー】